Das ist mein persönliches Experiment, keine Empfehlung und keine Dosieranleitung. Tirzepatid (Mounjaro) nehme ich in ärztlicher Begleitung. Cagrilintid, Selank, Semax und MOTS-c sind in der EU nicht als Arzneimittel zugelassen – für ihre Kombination mit Tirzepatid gibt es keine Studiendaten.
17 Tage in Zahlen
Gemessen jeweils morgens nüchtern auf derselben Körperfettwaage (BIA), Start am 15.09., Stand 02.10.:
| Wert | 15.09. | 02.10. | Veränderung |
|---|---|---|---|
| Gewicht | 118,3 kg | 110,4 kg | −7,9 kg |
| BMI | 34,6 | 32,3 | −2,3 |
| Körperfett | 34,0 % | 30,4 % | −3,6 %-Punkte |
| Unterhautfett | 29,1 % | 26,2 % | −2,9 %-Punkte |
| Viszeralfett (Stufe) | 17 | 14 | −3 |
| Muskelmasse | 74,2 kg | 72,97 kg | −1,23 kg |
| Fettfreie Masse | 78,1 kg | 76,95 kg | −1,15 kg |
| Skelettmuskel-Anteil | 42,6 % | 45,0 % | +2,4 %-Punkte |
| Körperwasser | 47,7 % | 50,3 % | +2,6 %-Punkte |
| Grundumsatz (geschätzt) | 2.056 kcal | 2.030 kcal | −26 kcal |
Mein persönlicher Star der Tabelle: das Viszeralfett. Das ist das Fett zwischen den Organen – das gefährliche, das mit Bluthochdruck, Fettleber und Diabetes zusammenhängt. Von „sehr hoch“ auf „hoch“ in zweieinhalb Wochen. Die 110 kg kann ich quasi schon riechen. 🏁
Eine Körperfettwaage misst über einen schwachen Strom, wie viel Wasser im Körper ist, und schätzt daraus Fett und Muskeln. Trinkmenge, Salz, Kohlenhydrate und Uhrzeit verschieben die Werte. Die ersten Kilos sind außerdem zu einem guten Teil Wasser und Glykogen (Kohlenhydratspeicher). Aussagekräftig ist der Trend über Wochen, nicht ein einzelner Wert. Mehr dazu: Warum die Waage mal steigt.
Das Defizit-Experiment: Ich wollte wissen, was geht
Jetzt der Teil, auf den ich nicht stolz bin. Mein Kalorienziel liegt bei rund 1.800 kcal. Tatsächlich gegessen habe ich in den letzten 30 Tagen im Schnitt 1.305 kcal – die letzten Tage alle um die 1.150 bis 1.250. Mein geschätzter Grundumsatz, also das, was mein Körper im Liegen verbraucht, liegt bei gut 2.000 kcal. Dazu kommen Job, drei Kinder und Alltag.
| Tag | Gegessen | Ziel |
|---|---|---|
| 28.09. | 1.235 kcal | ≈ 1.806 kcal |
| 29.09. | 1.146 kcal | |
| 30.09. | 1.225 kcal | |
| 01.10. | 1.245 kcal | |
| Ø 30 Tage | 1.305 kcal |
Ich weiß, dass das zu krass ist. Ich wollte sehen, was mit Tirzepatid und Cagri möglich ist – und der Hunger hat sich ja kaum gemeldet. Aber genau da liegt die Falle: Kein Hunger heißt nicht, dass der Körper nichts braucht.
Bei sehr großen Defiziten verliert man nicht nur Fett, sondern auch Muskeln. Bei mir: −1,23 kg Muskelmasse in 17 Tagen (laut Waage, mit Messunsicherheit). Typische Begleiter sind Leistungstiefs, schlechter Schlaf und Stimmungsschwankungen – kommt euch das gleich bekannt vor? Sehr schnelles Abnehmen erhöht außerdem das Risiko für Gallensteine. Mein Plan: zurück in meinen Korridor von 1.400–1.800 kcal und konsequent 110–140 g Eiweiß pro Tag. Mehr dazu: Muskelabbau vermeiden.
Wie geht's mir? Super – mit Fußnoten
Grundsätzlich: richtig gut. Ich bin leichter, beweglicher und das Projekt hier macht mir riesigen Spaß. Aber:
- 😴 Nachmittagsloch: Gegen 15 Uhr hängt der Akku in den Seilen.
- 🛌 Schlaf: Ich schlafe gerade nicht ganz so gut wie sonst.
- 🎢 Laune: Fährt ab und zu Achterbahn – meine Familie kann ein Lied davon singen.
Ich glaube nicht an Zufall: Alle drei passen ziemlich genau zu einem zu großen Defizit. Deshalb ist „mehr essen“ gerade meine wichtigste Maßnahme, nicht ein weiteres Supplement. Wer Ähnliches erlebt: Müdigkeit & Kopfschmerzen unter Mounjaro und Schlaf & HRV tracken.
Mein Teller, auch bekannt als „Der Frischkäse-Fanclub“
Mein Speiseplan ist nicht spektakulär, aber er funktioniert:
- 🥇 Körniger Frischkäse – unangefochten auf Platz 1, viel Eiweiß, kaum Aufwand
- 🥚 Eier
- 🫛 Grüne Bohnen & Spinat
- 🥔 Kartoffeln
- 🍲 Gemüsebrühe – warm, salzig, sättigt und hilft beim Trinken
Was fehlt, ist schlicht Menge – vor allem beim Eiweiß. Ich werde Fisch, Hähnchen, Skyr und einen Proteinshake wieder fester einplanen, auch wenn der Hunger nicht ruft. Ideen dazu: Ernährung mit der Abnehmspritze.
🍷 Alkohol: Seit dem legendären Rotwein-Fiasko kein Tropfen mehr. Mein Körper und ich haben uns ausgesprochen.
☕ Kaffee: Lust ja, aber deutlich weniger als früher.
Elektrolyte: Mein Gamechanger ist nicht salzig
Wer wenig isst, nimmt auch wenig Salz, Kalium und Magnesium auf – und viel Wasser zu trinken spült zusätzlich aus. Elektrolyte nehme ich deshalb täglich. Problem bisher: Die meisten schmecken, als hätte man einen Schluck Nordsee genommen. 🌊 Die zuckerfreien Elektrolyt-Tabletten von Dextro Energy sind für mich der Gamechanger – angenehm im Geschmack und schnell aufgelöst.
Ich nehme ein Sartan gegen Bluthochdruck. Sartane und ACE-Hemmer bremsen die Kalium-Ausscheidung über die Niere. Deshalb prüfe ich bei Elektrolyten immer den Kaliumgehalt und lasse Kalium im Labor mitbestimmen. Wer ähnliche Medikamente nimmt: vor zusätzlichen Kalium-Präparaten ärztlich abklären. Mehr: Wie viel trinken mit der Abnehmspritze?
Neu im Stack: Selank – und heute kommen MOTS-c & Semax
Selank nehme ich seit einer Woche – und bin begeistert. Ich fühle mich ruhiger und klarer im Kopf, ohne müde zu sein. Ehrlicherweise: Das ist ein subjektiver Eindruck, eine Woche ist kurz, und gerade in einer Phase, in der sich so viel verändert, ist es schwer zu sagen, was woher kommt.
Selank ist ein Abkömmling des körpereigenen Peptids Tuftsin und in Russland als Nasentropfen gegen Angst zugelassen. Die Studien dazu sind klein und stammen fast nur aus Russland; westliche Kontrollstudien fehlen. Alle Details: Selank im Lexikon.
Heute kommen außerdem MOTS-c (ein Peptid aus den Mitochondrien, im Tiermodell mit Stoffwechsel-Effekten) und Semax (ein ACTH-Abkömmling, ebenfalls aus Russland) an. Ich bin gespannt wie ein Flitzebogen – und werde berichten, inklusive allem, was nicht passiert. Bei beiden gilt: Am Menschen ist die Datenlage dünn.
Blutdruck & Labortermin am 13. Oktober
Eine der schönsten Nachrichten zum Schluss: Mein Blutdruck wird deutlich besser. Die genauen Werte reiche ich nach – ich will erst ein paar Messungen mehr sammeln, damit es kein Zufallstreffer ist.
Am 13. Oktober ist Labortermin. Wie beim ersten Labor-Check bekommt ihr alle Werte ungeschönt: Blutzucker, HbA1c, Blutfette, Leber, Niere, Elektrolyte. Ich bin besonders gespannt auf Triglyceride und Leberwerte.
Wenn Gewicht und Blutdruck sinken, kann die Dosis von Blutdruckmitteln irgendwann zu hoch werden (Schwindel beim Aufstehen). Das Anpassen ist Sache der Ärztin oder des Arztes – nicht eigenmächtig absetzen.
Update am Abend: Retatrutid ist da 📦
Heute ist mein Retatrutid angekommen – zwei Vials plus bakteriostatisches Wasser. Die Lieferung war richtig schnell. Woher es kommt, verrate ich bewusst nicht: Peptid-Klartext nennt keine Bezugsquellen, und daran ändere ich auch für mich selbst nichts. Die Etiketten habe ich deshalb unkenntlich gemacht.
Wann ich starte, steht noch nicht fest. Vorbereitet bin ich trotzdem: Die Vials habe ich schon im Tracker angelegt und mir ein Rezept gebaut – Vial-Größe, Wassermenge, Konzentration. So steht beim Start alles fertig da, und ich muss morgens um sechs nicht im Kopf rechnen. Die Umrechnung geht auch direkt im Rechner.
Retatrutid ist ein Dreifach-Agonist (GIP, GLP-1 und Glukagon) und steckt in großen Phase-3-Studien. Zugelassen ist es noch nirgends. In Phase 2 waren die Ergebnisse stark, aber auch Herzfrequenz-Anstieg und Magen-Darm-Beschwerden traten dosisabhängig auf. Alles zur Studienlage: Retatrutid im Lexikon.
Ob und wann ich von Tirzepatid auf Retatrutid wechsle, entscheide ich nicht über Nacht und nicht ohne Rücksprache. Zwei Inkretin-Mittel gleichzeitig zu nehmen ist nicht untersucht – mehr dazu im Mythen-Check. Und vorher kommt erst mal das Labor am 13. Oktober.
Lessons Learned aus 17 Tagen
- Viszeralfett ist der wichtigste Wert – und bei mir der mit der besten Entwicklung.
- Kein Hunger ≠ kein Bedarf. Essen nach Plan, nicht nach Appetit, vor allem Eiweiß.
- Zu großes Defizit rächt sich: Energie, Schlaf, Laune und Muskeln zahlen die Rechnung.
- Elektrolyte, die schmecken, nimmt man auch. Bei Blutdruckmitteln Kalium im Blick behalten.
- Neue Peptide ehrlich bewerten: Eine Woche „mega“ ist ein Gefühl, kein Beweis.
Wie es weitergeht
Ab sofort wieder mehr auf dem Teller, MOTS-c und Semax kommen dazu, die Blutdruck-Werte reiche ich nach – und am 13.10. gibt's das große Labor-Update. Heute im Laufe des Tages folgt außerdem ein Update von Alex. 💛
Persönlicher Erfahrungsbericht, keine medizinische Empfehlung. Cagrilintid, Selank, Semax und MOTS-c sind nicht als Arzneimittel zugelassen; von der Anwendung nicht zugelassener Mittel raten wir ab. Bezugsquellen und Dosierempfehlungen findest du hier bewusst nicht.