Wie viel Muskelmasse geht verloren?
In einer Teilstudie von SURMOUNT-1 wurde die Körperzusammensetzung per DXA gemessen: Unter Tirzepatid ging deutlich mehr Fett als fettfreie Masse verloren, grob im Verhältnis 3 zu 1. Das entspricht dem, was man auch bei Diäten ohne Medikament sieht – der Anteil ist also nicht ungewöhnlich hoch. Weil der Gesamtverlust aber groß ist, lohnt es sich, aktiv gegenzusteuern.
Wichtig: „Fettfreie Masse“ ist nicht nur Muskel, sondern auch Wasser, Organe und Knochen.
Protein: wie viel ist sinnvoll?
Fachgesellschaften und Studien nennen für Menschen, die abnehmen, häufig etwa 1,2–1,6 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag; bei starkem Übergewicht wird oft das Zielgewicht als Bezug genommen. Weil unter GLP-1-Mitteln der Appetit fehlt, hilft es, Protein an den Anfang jeder Mahlzeit zu setzen und über den Tag zu verteilen.
- Gute Quellen: Skyr, Quark, Joghurt, Eier, Fisch, Hähnchen, Pute, mageres Rindfleisch, Tofu, Hülsenfrüchte
- Proteinshakes oder -kaffee sind praktisch, wenn feste Nahrung schwerfällt
- Bei Nierenerkrankungen die Proteinmenge ärztlich abklären
Krafttraining: der stärkste Hebel
Muskeln bleiben, wenn sie gebraucht werden. 2–3 Einheiten Krafttraining pro Woche – an Geräten, mit Hanteln oder dem eigenen Körpergewicht – sind ein guter Richtwert. Wer ohnehin kaum isst, sollte an Trainingstagen besonders auf Protein und Flüssigkeit achten.
Woran merke ich, ob ich Muskeln verliere?
Die Waage allein sagt wenig. Hilfreicher sind Taillenumfang, Kraftwerte im Training und Körperanalyse-Waagen (BIA) – letztere schwanken aber stark mit dem Wasserhaushalt. Am aussagekräftigsten ist ein Trend über mehrere Wochen, gemessen immer unter gleichen Bedingungen (z. B. morgens nüchtern).
Wann du ärztlichen Rat brauchst
- Deutlicher Kraftverlust im Alltag (Treppensteigen, Aufstehen)
- Anhaltende Schwäche, Schwindel oder Herzrasen
- Sehr schneller Gewichtsverlust bei kaum Nahrungsaufnahme
Im Notfall: 112.
Häufige Fragen
Verliert man mit der Abnehmspritze mehr Muskeln als bei einer Diät?
Nach bisherigen Daten nicht grundsätzlich. Der Anteil fettfreier Masse am Gewichtsverlust ist ähnlich wie bei anderen Methoden – durch den großen Gesamtverlust ist der absolute Wert aber relevant.
Wie viel Protein brauche ich unter Mounjaro?
Häufig genannt werden 1,2–1,6 g pro kg Körpergewicht, bei starkem Übergewicht bezogen auf das Zielgewicht. Bei Nierenerkrankungen vorher ärztlich abklären.
Reicht Protein ohne Training?
Protein hilft, aber Krafttraining ist der stärkste Reiz, Muskeln zu erhalten. Die Kombination wirkt am besten.
Quellen
Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Er gibt keine Dosierungsempfehlungen. Stand: September 2026.