Mein Ausgangspunkt
Ich bin 41, Vater von drei Kindern – und stand im September bei meinem Höchstgewicht: 118,3 kg, 34 % Körperfett laut Waage, Viszeralfett-Stufe 17. Viszeralfett ist das Fett um die Organe, und genau das wollte ich loswerden.
Ich habe mit meinem Arzt gesprochen, dass es so nicht weitergeht. Ich wollte etwas ändern und brauchte vor allem einen Startschuss. Wir haben verschiedene Möglichkeiten durchgesprochen und uns gemeinsam für Mounjaro entschieden. Am 15. September habe ich die erste Spritze gesetzt – seitdem wiege ich mich jeden Morgen nüchtern.
Was sich an meinem Essen verändert hat
Ich esse viel bewusster. Heißhungerattacken habe ich keine mehr, und das ständige Gedankenkreisen ums Essen – „Food Noise“ – ist komplett weg. Auf Alkohol habe ich schlicht keine Lust mehr.
Ich tracke meine Kalorien und peile rund 1.200 kcal am Tag an. Dabei gilt eine Regel: Eiweiß zuerst, dann erst der Rest. Mein Essen ist gerade ziemlich simpel – fast ausschließlich grüne Bohnen, körniger Frischkäse und Kartoffeln. Klingt langweilig, funktioniert für mich aber gut: satt, proteinreich, wenig Aufwand.
Wichtig: 1.200 kcal ist mein persönliches Ziel und für viele zu wenig – sprich deinen Kalorienbedarf mit deinem Arzt ab. Zu wenig zu essen kostet Muskeln – wie du das vermeidest, steht im Ratgeber Muskelerhalt.
Die Zahlen – und was sie (nicht) bedeuten
Minus 6 kg in 11 Tagen klingt spektakulär. Ehrlich gesagt ist ein guter Teil davon am Anfang Wasser und gefüllte Glykogenspeicher – das ist bei jeder Kalorienreduktion so. Aussagekräftiger ist der Trend der nächsten Wochen. Die Waage zeigt außerdem Schwankungen: Am 25.09. stand sie über einen Kilo höher als am Vortag, ohne dass ich etwas anders gemacht hätte.
Die Muskelmasse ist laut Waage um etwa 0,8 kg gesunken, das Körperfett um knapp 3 Prozentpunkte. Körperanalyse-Waagen sind ungenau und hängen stark vom Wasserhaushalt ab – ich schaue deshalb auf den Verlauf, nicht auf einzelne Werte.
| Datum | Gewicht | Körperfett | Muskeln | Viszeral |
|---|---|---|---|---|
| 15.09. | 118,3 kg | 34,0 % | 74,2 kg | 17 |
| 16.09. | 116,7 kg | 33,2 % | 74,1 kg | 16 |
| 17.09. | 114,8 kg | 32,4 % | 73,82 kg | 16 |
| 18.09. | 114,3 kg | 32,1 % | 73,72 kg | 15 |
| 20.09. | 114,1 kg | 32,1 % | 73,71 kg | 15 |
| 21.09. | 114,3 kg | 32,1 % | 73,72 kg | 15 |
| 22.09. | 113,6 kg | 31,8 % | 73,61 kg | 15 |
| 24.09. | 111,9 kg | 31,1 % | 73,29 kg | 15 |
| 25.09. | 113,0 kg | 31,6 % | 73,45 kg | 15 |
| 26.09. | 112,3 kg | 31,2 % | 73,44 kg | 15 |
Nebenwirkungen und was mir hilft
Ehrlich gesagt: gar keine. Keine Übelkeit, keine Verstopfung, kein Reflux – bisher. Das ist aber nicht die Regel: Viele haben gerade am Anfang mit Magen-Darm-Beschwerden zu tun. Was dann hilft, steht in unseren Ratgebern zu Übelkeit und Verstopfung.
Vorbeugend trinke ich über den Tag 2,5–3 Liter und nehme abends Magnesium mit viel Wasser. Das ist meine persönliche Routine – keine Empfehlung für dich.
Die Kostenfrage – und mein Wechsel
Mounjaro zahle ich selbst. Mein erster Pen hat 206 € gekostet, und mit jeder Dosisstufe wird es teurer. Das war für mich auf Dauer ein echtes Problem.
Ich habe mich deshalb nach den ersten Wochen für einen anderen Weg entschieden: Tirzepatid, das nicht als Arzneimittel zugelassen ist, sondern als sogenanntes Research-Peptid verkauft wird. Ich schreibe das hier offen, weil es zu einem ehrlichen Bericht gehört – nicht als Empfehlung. Research-Peptide sind nicht für Menschen zugelassen, niemand prüft Inhalt, Reinheit oder Sterilität, und das Anmischen und Dosieren liegt komplett in deiner eigenen Verantwortung. Die Risiken habe ich im Lexikon und unter Sicherheit zusammengefasst. Bezugsquellen und Dosierungen findest du hier bewusst nicht.
Warum es diese Seite gibt
Am Anfang musste ich mich in vieles einlesen: Wie rechnet man mg in Einheiten um? Was steckt in welcher Studie? Was ist belegt, was ist Marketing? Aus meinen eigenen Notizen und Rechnern ist Peptid-Klartext entstanden – die Seite, die ich mir am Anfang selbst gewünscht hätte.
Ich aktualisiere diesen Bericht regelmäßig. Wenn du selbst gerade startest oder mittendrin bist: Komm in die Community – dort tauschen wir uns aus, ehrlich und ohne Verkaufsdruck.
Das ist ein persönlicher Erfahrungsbericht, keine medizinische Empfehlung. Mounjaro ist verschreibungspflichtig – Start, Dosis und Anpassungen gehören in ärztliche Hand. Von der Anwendung nicht zugelassener Mittel raten wir ab. Messwerte: handelsübliche Körperanalyse-Waage.