Das ist mein persönliches Experiment, keine Empfehlung und keine Dosieranleitung. Tirzepatid (Mounjaro) nehme ich in ärztlicher Begleitung. Cagrilintid, KLOW und MOTS-c sind in der EU nicht als Arzneimittel zugelassen – für ihre Kombination mit Tirzepatid gibt es keine Studiendaten.
Samstag ist der neue Sonntag
Eigentlich ist bei mir Sonntag Wiegetag. Eigentlich. Aber wer seit drei Tagen um die 110 herumschleicht wie die Katze um den heißen Brei, der hält es bis Sonntag nicht aus. Also: Samstag, 8 Uhr, nüchtern, Brille ab (die wiegt bestimmt 200 Gramm), Bauch rein – als ob das bei einer Waage irgendetwas bringen würde.
110,0 kg. Nicht 110,1. Nicht 109,9. Glatte 110,0. Die Waage hat offensichtlich Sinn für Dramatik. Die 10 vorne steht noch – aber sie wackelt. Ich hab sie wackeln sehen. 🫨
| Wert | 15.09. (Start) | 02.10. | 03.10. | Seit Start |
|---|---|---|---|---|
| Gewicht | 118,3 kg | 110,4 kg | 110,0 kg | −8,3 kg |
| BMI | 34,6 | 32,3 | 32,1 | −2,5 |
| Körperfett | 34,0 % | 30,4 % | 30,2 % | −3,8 %-Punkte |
| Fettmasse (berechnet) | ca. 40,2 kg | ca. 33,6 kg | ca. 33,2 kg | ca. −7,0 kg |
| Fettfreie Masse | 78,1 kg | 76,95 kg | 76,78 kg | −1,3 kg |
Die Zahl, die mich am meisten freut, steht nicht ganz oben: Von den 8,3 kg sind rund 7 kg Fett – also grob 85 %. Die 1,3 kg fettfreie Masse sind am Anfang zu einem guten Teil Wasser und Glykogen. Trotzdem behalte ich sie im Blick, so wie meine Frau den letzten Schokoriegel im Schrank.
Die Waage misst per BIA (schwacher Strom) und schätzt den Körperfettanteil. Die Fettmasse habe ich einfach ausgerechnet: Gewicht × Körperfettanteil. Das ist so genau wie die Schätzung dahinter – aussagekräftig ist der Trend über Wochen, nicht die Nachkommastelle. Mehr dazu: Warum die Waage mal steigt.
Gesundheits-Update: Was meine Uhr, mein Ring und ich sagen
Ich bin ja Technik-Nerd. Am Handgelenk die Uhr, am Finger ein Ring, unter den Füßen eine Waage, die mit dem Handy redet. Mein Körper ist inzwischen besser vernetzt als unser Büro. Das sagen die Daten seit dem 15. September:
| Wert | Seit dem Start | Einordnung |
|---|---|---|
| Schlaf (Ring) | meist 7,5–8,5 h, Ø 7,9 h | Für meine Verhältnisse als Nachteule: Weltrekord |
| Ruhepuls (Uhr) | meist 65–71 Schläge/min | Stabil, eher leicht runter |
| HRV (Uhr, SDNN) | Tageswerte 21–35 ms | Mein üblicher Bereich – schwankt mit Schlaf und Stress |
| Schritte | meist 5.000–7.500 pro Tag | Ehrlich: Da geht noch was 🚶 |
Übelkeit? Kaum. Hunger? Fast keiner. Die berühmte „Food Noise“ – dieses ständige Gedankenkarussell ums Essen – ist so leise, dass ich manchmal vergesse, dass Mittag ist. Mein Kühlschrank fühlt sich ernsthaft vernachlässigt. Ich sollte ihm mal wieder Blumen mitbringen.
Versprochen ist versprochen: die Blutdruckwerte
Im letzten Update hatte ich geschrieben, dass mein Blutdruck besser wird, und die Zahlen nachreiche. Hier sind sie – gemessen vom 19. bis 26. September:
| Messwert | Spanne | Durchschnitt |
|---|---|---|
| Oberer Wert (systolisch) | 116–127 mmHg | ca. 121 mmHg |
| Unterer Wert (diastolisch) | 74–86 mmHg | ca. 82 mmHg |
Mit meinem Sartan bin ich damit stabil im grünen bis hochnormalen Bereich. Für jemanden, der wegen Bluthochdruck Tabletten nimmt, ist das ein ziemlich schönes Zwischenzeugnis.
Wenn Gewicht und Blutdruck sinken, kann die Dosis von Blutdruckmitteln irgendwann zu hoch werden – typisches Zeichen ist Schwindel beim Aufstehen. Ob und wann angepasst wird, entscheidet die Ärztin oder der Arzt. Ich messe weiter und nehme die Werte zum Labortermin mit.
Mein Teller: Ich gelobe Besserung (schon wieder)
Im letzten Teil habe ich groß angekündigt: „Ab sofort wieder mehr auf dem Teller.“ Tja. Die letzten sieben Tage lagen im Schnitt bei rund 1.230 kcal – also immer noch klar unter meinem Ziel von gut 1.800. Mounjaro und Cagri sind offenbar ein sehr gut eingespieltes Team gegen meine guten Vorsätze.
Beim Eiweiß sieht es besser aus: seit dem Start im Schnitt etwa 110 g pro Tag, die letzte Woche eher um die 100 g. Das ist genau der Wert, den ich jetzt hochziehen will – Eiweiß ist das, was die Muskeln beim Abnehmen schützt.
Weil es vielen in der Community genauso geht: Kein Hunger heißt nicht, dass der Körper nichts braucht. Wer dauerhaft zu wenig isst, verliert mehr Muskeln und riskiert Gallensteine. Mehr dazu: Muskelverlust unter GLP-1 und Gallenblase & Bauchspeicheldrüse.
MOTS-c ist gestartet – und ich habe geschlafen wie ein Murmeltier
Mein aktueller Stack, ganz transparent – meine eigenen Mengen, kein Rezept für dich:
- Tirzepatid 2,5 mg einmal pro Woche – ja, immer noch die Startdosis, und sie macht ihren Job.
- Cagrilintid 0,25 mg mittwochs.
- KLOW 0,25 mg täglich.
- Neu seit gestern: MOTS-c 2,5 mg alle zwei Tage.
Und dann diese Nacht. Ich habe geschlafen wie ein Murmeltier, das gerade seine Steuererklärung abgegeben hat. Aufgewacht, ohne dass der Wecker mich aus dem Bett prügeln musste. Ein Gefühl wie Urlaub – nur ohne Strand und mit Waage.
War das MOTS-c? Ehrlich: keine Ahnung. Eine Dosis, eine Nacht – das ist keine Studie, das ist eine Anekdote. Mein Ring hatte die Nacht beim Export noch nicht einmal synchronisiert, ich habe also gerade nur mein Gefühl als Beleg. Ich berichte weiter, und wenn es Zufall war, sage ich euch das genauso laut.
MOTS-c ist ein kleines Peptid, das in den Mitochondrien codiert ist. In Tierstudien verbesserte es Insulinempfindlichkeit und Ausdauer. Am Menschen gibt es kaum Daten, zugelassen ist es nirgends. Zu Schlaf gibt es keine belastbaren Studien. Alle Details: MOTS-c im Lexikon.
Olivia – die heimliche Chefin dieser Webseite
Jetzt wird's kurz ernst – aber nur kurz, versprochen. Das ist Olivia, unsere Tochter. Olivia hat das Down-Syndrom und ist, ohne Übertreibung, der fröhlichste Mensch, den ich kenne. Wenn sie lacht, lacht der ganze Raum mit. Wenn sie etwas will, bekommt sie es meistens auch. Wer also glaubt, ich sei hier der Chef: Nein. Ich bin bestenfalls der IT-Praktikant.
Olivias großer Wunsch ist eine Reittherapie. Das Pferd fördert Gleichgewicht, Muskelspannung und Körpergefühl – und vor allem macht es ihr riesige Freude. Solche Therapien zahlt die Krankenkasse meistens nicht. Deshalb gilt bei Peptid-Klartext eine einfache Regel: Was nach Server und Technik übrig bleibt, fließt in Olivias Förderung – allen voran ins Reiten.
Und genau das ist der Grund, warum ich abends um elf nicht auf dem Sofa liege, sondern noch einen Lexikon-Eintrag schreibe. Jede Zeile Code hier hat einen kleinen Pferdekopf im Hinterkopf. 🐴
Die Webseite: aus „ich schreib mal was auf“ wurde ein Projekt
Angefangen hat alles ganz harmlos: Ich wollte ein paar Antworten aufschreiben, damit in der Gruppe nicht zehnmal dieselbe Frage kommt. Ein paar Wochen später gibt es:
- ein Lexikon mit über 170 Einträgen – 45 davon inzwischen mit ausführlicher Studienübersicht,
- über 50 Ratgeber, seit dieser Woche auch acht Artikel speziell für Frauen,
- einen Rechner, Vial-Etiketten und einen Tracker mit Barcode-Scanner, Ess-Tagebuch und Körper-Auswertung.
In der ersten Woche haben schon über 120 Menschen die Seite genutzt, fast alle am Handy. Es kommen Fragen, Ideen und Fehlermeldungen über das Ticket-System. Und diese Woche hat zum ersten Mal jemand einfach so etwas in die Kaffeekasse gelegt. Ich saß da und habe mich gefreut wie ein Kind – und Olivia war ihrem Pferd ein Stück näher.
Meine Frau fragt inzwischen, ob ich ein zweites Kind mit dem Laptop habe. Die Antwort ist: ein bisschen ja. 💻
Mehr, als ich dachte. Jeder Eintrag zwingt mich, die Studien wirklich zu verstehen. Ich tracke alles, weil ich den Tracker selbst baue und teste. Und jedes Mal, wenn ich euch schreibe „Achtet auf euer Eiweiß“, muss ich mich selbst daran halten. Öffentliche Verantwortung ist die beste Diät, die ich kenne.
Wie es weitergeht
- Morgen ist regulärer Wiegetag. Ziel: die 10 vorne endgültig kippen. Für 109,9 kg habe ich mir schon ein Foto-Outfit rausgelegt.
- MOTS-c beobachte ich mindestens zwei Wochen, bevor ich mir ein Urteil erlaube – Schlaf, Energie, Werte.
- Mehr Eiweiß, etwas mehr Kalorien – diesmal wirklich. Ihr dürft mich darauf festnageln.
- Am 13. Oktober ist Labortermin. Alle Werte gibt's danach ungeschönt.
Bleibt neugierig, bleibt kritisch – und trinkt mehr Wasser als ich. 💧
Persönlicher Erfahrungsbericht, keine medizinische Empfehlung. Cagrilintid, KLOW und MOTS-c sind nicht als Arzneimittel zugelassen; von der Anwendung nicht zugelassener Mittel raten wir ab. Bezugsquellen und Dosierempfehlungen findest du hier bewusst nicht. Messwerte aus Körperfettwaage, Ernährungs-App, Smartwatch und Schlafring – Schätzwerte mit Messunsicherheit.